lunes, 22 de noviembre de 2010

Entrenamiento de fuerza

En varios de los libros que tengo sobre entrenamiento de deportes de resistencia, como nadar o correr, no hay ni una sola línea sobre la fuerza muscular. Por lo que parece probable que no ha sido hasta hace poco tiempo que se ha sido consciente de sus beneficios. Algo en lo que siempre me fijo es en cómo han cambiado los futbolistas. Su inversión de tiempo en el gimnasio es más que evidente.

Aunque se pueda pensar que el trabajo de fuerza hace aumentar el peso y por lo tanto nos hace menos rápidos, mi experiencia durante el año pasado en que empecé a trabajar específicamente con pesas no puede ser más positiva.

  • Carrera: Ayuda en la prevención de lesiones, he notado la mejora de fuerza para mantener la velocidad subiendo cuestas e incluso en competiciones de mayor duración que un maratón no he tenido los problemas de agotamiento muscular que sufrí en MAPOMA.
  • Ciclismo: Creo que de las tres es la disciplina donde más he notado la mejora de la fuerza, que se traduce en la posibilidad de mover un mismo desarrollo con mayor cadencia.
  • Natación: La mejora de la fuerza aplicada a la tracción subacuática ha sido decisiva para hacerme nadar más rápido.
Respecto al aumento de peso, no ha sido mi caso. He ido perdiendo grasa corporal e incrementando la masa muscular; lo que a su vez, ya que los tejidos musculares incrementan el gasto metabólico, favorece la pérdida de grasa. Un círculo virtuoso.

Si os animáis a sacar tiempo para algunas sesiones de fuerza en vuestro entrenamiento, tened en cuenta los siguientes consejos de Joe Friel en su "The Triathlete´s training bible":

  • Céntrate en los grandes grupos musculares que hacen la mayor parte del trabajo: cuadriceps, dorsales, pectorales...
  • Evita los desequilibrios musculares: ¿Habéis ido alguna vez al fisio y os ha dicho que os duelen los lumbares porque tenéis los abdominales débiles?
  • Siempre que sea posible haz ejercicios que impliquen varias articulaciones
  • Imita las posiciones y movimientos del deporte que entrenas
  • Incluye tus abdominales, ya que es la parte central de nuestro cuerpo que "soporta" todas las tensiones debidas a la fuerza aplicada con nuestras extremidades
  • Planifica el entreno de fuerza conforme a los diferentes periodos de tu entrenamiento
Foto de Altamar
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