domingo, 20 de junio de 2010

Duatlon de Pinto.... El sur existe y tela que si existe...

Después de mi experiencia del Duatlon de Boadilla del monte el año pasado pensaba,( ingenuo que es uno…) que sería más llevadero en Pinto ya que el sur es más suave. Que equivocado estaba.

El sábado antes, jornada de reflexión, me la pasé junto a Sergio de rodillas con el lomo doblaó montando tarima, vamos lo ideal para antes de cualquier evento de este porte.

Puntual como siempre Dani me recogió y tras meterme una segunda dosis de cafeína nos pusimos en marcha para Pinto.

Punto de encuentro con el grupo en casa de Sergio, ajustes de monturas varias.. entre las cuales se me ocurrió mover el sillín que me penalizaría durante la carrera bajándose en plena carrera. Paseo verano azul hasta el parque y ambientazo en la zona de transiciones.

La organización genial para ser el primer año. Recogida de dorsales y a dejar las monturas. No muy contentos con el modelo de dorsal / chip ya que en los monos con la cinta no quedaba muy claro si leería el chip a nuestro paso.

Debíamos ser unos 150, la sensación era de menos gente. Pistoletazo y saliendo a todo tren para ver donde se posicionaba Joaqui que estaba muy mentalizado en ganar la prueba. Aguanté la primera vuelta a pie, menos de 3Km, a buen ritmo pero el pulso iba por las nubes así que le dije a Dani que tirara él. A partir de aquí empieza mi pequeño calvario. Pulso elevado, imperdible que se me sale, hasta me tengo que parar para colocarme el maldito dorsal.

Por fin salgo con la bici y algo en la pantalla del Garmin mensaje extraño que me deja bloqueado, pero que leches pasa!! Cruzo el puente para empezar a rodar y desde ese instante soy consciente que tengo el cuádriceps para pedalear pero en triciclo. Me digo, te va a tocar sufrir…. Preparate. Me mentalizo en contar cuanta gente paso y cuantos me pasan.. Estando en -3 aparece Agus que dice ir folloao!! Le digo que tire que yo no puedo. Bajando rápido descubro la cagada del sillín que me baja unos 5 cm. Ni me paro, pienso en acabar la bici y ya!

Recupero unos 3 o 4 tíos, me da un poco de subidón, falso ya que en un rato me pasan 7. Me engancho con dos que parecen que van dando relevos, pero no muy bien organizados cuando aparece Sergio, me coloco a rueda y este es el mejor tramo rodando hacemos buena media pero no dura más de 2 km ya que en el repecho al campo de tiro me salgo del grupo y les dejo que lo disfruten….. Poco le duraron a Sergio que antes del campo de tiro se quedó solo de nuevo.

Por fin entremos de nuevo en el parque, transición sin problemas y a por los 3Km restantes. No voy mal, aun con la paliza prefiero correr que la bici. Paso como unos 4 corredores y diviso a Sergio a lo lejos, que está siendo superado por un grupo de 4 corredores. Me queda 1,5Km para intentar darle caza… Ya ha 150mts de meta le tengo a 10mts, pero si aprieto más me empiezan los calambres en las patas… decido quedarme detrás y finalizar el Duatlon.

Una carrera más que añadir a las clásicas, aunque reconozco que he sufrido por esos paramos del sur.. que si existe y tela... que existe…

Aqui tenéis la foto en llegada con el vencedor de la prueba Joaqui, que fue capaz de completar el circuito en 1h09min metiendole casi 3 minutos al segundo clasificado.





sábado, 12 de junio de 2010

Genética vs Entrenamiento

¡Cómo pasa el tiempo! En octubre de 2008 escribía esto sobre el VO2Max y mi primera prueba de esfuerzo. Esta semana he hecho la segunda, esta vez con gasometría. Es decir, la medida del consumo de oxígeno se ha realizado directamente colocándome una mascarilla y no por métodos indirectos como en el protocolo seguido la otra vez.

En el mencionado post decíamos que el consumo máximo de oxígeno estaba muy determinado por la genética y que, aunque no hay datos claros, la mejora por el entrenamiento era pequeña.

Tiene sentido que esta mejora no pueda ser muy grande si el consumo máximo de oxígeno está limitado por la capacidad de bombeo de nuestro corazón, la capacidad de transporte de ese oxígeno a los músculos...

En mi caso, el resultado determinado indirectamente en 2008 fue de 3,860 l/min; el resultado de 2010 determinado directamente ha sido de 4,10 l/min. La mejora tras año y medio de entreno ininterrumpido ha sido del 5,76%. ¿Decepcionante? Teniendo en cuenta que algunos atletas de élite ponen en peligro su vida, inyectándose EPO, para obtener un 7-8% de mejora, me parece un gran resultado; pero gana la genética.

En 2008, mi peso era de 84Kg, lo que me daba un VO2max en ml/min/kg de 46. Debido a mi bajada de peso (ahora estoy en 74,5Kg) mi VO2max actual es de 55, un 16,41% más. Lo que de nuevo es un gran resultado; y se traduce, teóricamente, en que podría correr un 10.000 unos 6 minutos más rápido.

Los otros factores que determinan el rendimiento en pruebas aeróbicas serán la eficiencia (técnica de carrera) y el umbral de lactacto (a qué % de ese VO2max la acumulación de lactato en sangre provoca la fatiga).
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