viernes, 30 de octubre de 2009

Comer como un cazador-recolector

Como ya sabéis que estoy en esa delgada línea que separa al friki del super-friki nada más oir hablar de la paleodieta me puse a buscar información al respecto; y tras comprobar que era seguida por bastantes deportistas me compré el libro: Paleodieta para deportistas.

Lo leí con fruición, ya que para mi la mejora deportiva se fundamenta en eso de: comer, entrenar, descansar y repetir. No voy a repetir las bondades que, según los autores, tiene la dieta, simplemente este es el resumen: No puedes comer lácteos, cereales, legumbres, patatas, alimentos procesados (bollos, encurtidos, salchichas...), alcohol, ni dulces.

Por lo tanto es una dieta que obtiene los macronutrientes de:

Carbohidratos: Frutas y Verduras
Proteinas y Grasas: Carnes magras, pescados y frutos secos.

La dieta también presta especial atención a las comidas de antes, durante y después de los entrenamientos o competiciones, y a que la nutrición debe estar alineada con la periodización anual de nuestro entrenamiento.

Al grano: llevo haciéndola unas tres semanas, con cierta laxitud el fin de semana. En tres meses me haré una nueva analítica para comparar los resultados con los últimos que tengo del reconocimiento médico del trabajo (en el que había un parámetro un poco elevado). Os diré si la dieta, como creo, me ayuda a bajar este parámetro, noto mejora en la recuperación de los entrenamientos y evito enfermedades como catarros o gripes. La primera conclusión es que, con tanto fruta y verdura, mis sistemas digestivo y excretor funcionan mucho mejor. ;-D

viernes, 23 de octubre de 2009

Revisión de la temporada

Siguiendo lo que propone en este blog de Joe Friel, entrenador de triatlón y coautor del libro Paleodieta para deportistas (nueva entrada en breve), http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/09/seasonal-summary.html, podemos hacer una rápida revisión de nuestra temporada, qué ha ido bien y qué debemos mejorar:
  1. ¿Cuál fue el punto más alto de la temporada? He tenido dos: uno en diciembre y otro en octubre. ¿Por qué destaca para ti? En esos momentos me sentía en plena forma tanto física como mentalmente, en ambos casos llegó un momento en que recuperaba muy bien los entrenamientos, y tenía la sensación de poder hacerlos tan duros como quisiera. ¿Fue cómo pensaste que sería al principio de la temporada? Sí, aunque me sorprendió la confianza y motivación que se adquiere (o llega) más allá de la mera forma física.

  2. ¿Cuál fue tu mayor decepción? No lograr mi objetivo de correr el 10.000 de la Villa de Aranjuez en menos de 45 minutos. ¿Por qué sucedió? Una inesperada fiebre la semana de antes hizo que no pudiera correrla en mis mejores condiciones, tras acabarla estuve 15 minutos tosiendo ininterrumpidamente. ¿Hay algo que podrías haber hecho para evitarlo? ¡Por supuesto que sí! Sé exactamente el día que me "enganchó" el resfriado: saliendo el viernes anterior de nadar. Si tenemos un objetivo clave debemos cuidarnos para llegar a él en las mejores condiciones posibles. Ya sabemos que en "pico de forma" nuestro sistema inmune está debilitado por las cargas de entreno y es bastante probable , si no nos cuidamos, enfermar.

  3. ¿Mirando atrás, crees que entrenaste tan sabia y duramente como podrías haberlo hecho? He sido más duro que sabio, aunque debo reconocer que la decepción de Aranjuez y, más tarde, en la Media Maratón de Getafe me han enseñado mucho.

  4. ¿Qué es lo que tienes que trabajar más esta temporada para mejorar tu rendimiento? La técnica de natación, sin duda.

  5. ¿Qué es lo que más te gustaría conseguir esta temporada? Hacer un triatlón de Larga Distancia: doble olímpico o Half Ironman. ¿Es desafiante pero dentro de tus posibilidades si haces las cosas bien? ¡Sí!

Espero que mis reflexiones también os ayuden a vosotros. ¿Cuáles son las vuestras?

También así estoy entrenando

Es lo que me repito una y otra vez para que se me hagan llevaderos estos días de Desanso Total (DT). Después del Tri de Barcelona he estado unos días como en una nube de bienestar y satisfacción, a pesar de las pequeñas molestias musculares típicas de las carreras en las que vas a tope, pero desde el miércoles ya estoy pensando en volver a entrenar.

La parte positiva es que sé que necesito este descanso y que además puedo pensar con calma mis objetivos para 2010. Parar, también me ha permitido darme cuenta de que el entrenamiento diario es un factor más que me produce estrés. Hasta que realizo la sesión no me quedo tranquilo, como si estuviera temiendo que algún imprevisto desbaratara mis planes. Tengo que cambiar esto, el deporte debe liberarme, no ser un quehacer más.

Apaciguo la inquietud leyendo otros blogs, viendo que esto le pasa a todo el mundo en pretemporada, y pensando una y otra vez lo importante que será empezar este año con tantas ganas como tengo ahora de volver a nadar, montar en bici y, sobre todo, correr.

miércoles, 7 de octubre de 2009

II Duatlon Boadilla del Monte "no es muy dura ni técnica"




Gran día para los Runners de Fortuna rememorando y recordando como el año anterior 2 locos como Issac y yo nos lanzamos a la aventura, inciando el día a las 10h y terminando a las 19h tras un monton de tiempo en urgencias con la rotura de clavícula de Isaac.

2009 Buesa comentó unos días antes eso de "no es muy dura ni técnica" y luego todos pudimos comprobar que estaba en lo cierto. Edu sin botella de agua y con el sol dando fuerte a las 11:30h.

Lo importante fue que todos de una u otra manera terminamos cansados, con prisas, pero juntos y felices de otra aventura más completada.
Grandes momentos del día con: Vaya día con los 4 imperdibles y nuestra amiga dando caña.
Felicidades a todos por ser capaces de hacerlo y terminar con algo de resuello. Que duro los 3 últimos km tras bajar de la bici.

Buesa está que se sale, pero Edu y Howe no paran de crecer y todos continuamos aprendiendo a sufrir y lo duro que esto. Siempre un recuerdo para los que no pudieron acompañararnos pero su fuerza nos acompaña. Estamos muy fuertes y bastante descerebrados pero por lo menos somos felices en nuestra locura y nos ayuda hacer piña y pasar cada día.
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