miércoles, 26 de noviembre de 2008

Feliz cumpleaños mi querido Forerunner!!

Hace más o menos un año recibimos, unos cuantos de nosotros, nuestro regalo de Navidad. Llegó pronto y rápido empezamos a conocer las ventajas del aparato. Yo personalmente no echo de menos a mi pulsometro Polar, ni creo que ninguno de vosotros se acuerde del cronómetro Casio que usabamos.

En fin, creo que ha sido de las mejores inversiones que hemos realizado y simplemente quería darle un pequeño homenaje al aparato que me ha acompañado (y espero siga por muchos más) en tantos rodajes.

Cierto es que Garmin no se ha currado mucho el software, pero gracias al maravilloso SportTracks hoy en día somos capaces de casi todo con el Forerunner.




Mi pequeño tributo al Forerunner y SportTracks. Después de 1.604 Km juntos seguimos llevándonos muy bien.

lunes, 24 de noviembre de 2008

V Combi-Dos Torrejón

A las 9:00h como un clavo nos encontramos Artalejo y yo junto a la Plaza de Toros de Torrejón. En su interior se situaba la zona de relevos en la que cambiaríamos de la carrera a pie a la bici durante 5 vueltas a un circuito llano de 5.312m según la Organización.

Como hasta las 10:15h no empezaría la charla técnica y la carrera hasta las 10:30h nos fuimos a tomar un café/chocolate con Isaac, el amigo de Arta todavía convaleciente tras la caída en el Duatlón de Boadilla del Monte. Charla, risas y a cambiarnos para el calentamiento. ¡Vaya estampa!






Salimos puntuales, y como siempre más rápido de lo que habíamos hablado. Arta parecía que iba bien pero a mi me costaba coger el ritmo y además pensaba que me tenía que meter los 10km del principio seguidos y después del primer relevo otros 5 más. Lo que es cierto es que las buenas sensaciones de Alcalá no aparecieron en esta parte de la carrera. Falta de calentamiento, cansancio o misterios del running...


En la linea de salida y los primeros metros de la carrera coincidimos con un equipo de conocidos en la Combi Dos de Sanse, que nos invitaron amablemente a demostrar qué tal habíamos asimilado los entrenos del último mes.


Así, con dolor en las piernas y sufriendo un poco de frío y viento en algunos tramos del recorrido terminamos la primera vuelta. Arta coge la bici, y yo sigo corriendo.



Aunque empecé a sentirme un poco mejor lo cierto es que algunos equipos que habíamos dejado atrás empezaron a pasarnos, ya que el "bueno" había dejado de tener el lastre de su compañero y podía apretar con libertad. Nos pasaron 4 ó 5, algunos a un ritmo más que respetable. Nosotros seguíamos rodando entre 4:35 y 4:50 min/km. Arta me insitía en que cogiera ritmito y yo no terminaba de encontralo.


A partir de la segunda entrada en la Plaza de Toros, la carrera cambió. Yo pillé la bici y Arta se puso el mono de trabajo. Ya lo conocéis, tosió un par de veces, comprobó que tenía todo en su sitio y pim-pam, pim-pam empezó a merendarse equipos. Yo creo que tuvo la suerte de que le tocaron los más flojos de cada pareja... Yo mientras me comí un platano, en previsión de los 5Km que aun me quedaban. :-)


El caso es que en esta vuelta, la siguiente en la que corrí yo y el último relevo pasamos a todas las parejas que más o menos estaban con nosotros incluyendo a nuestros amigos de la Combi de Sanse. Sólo una excepción, una pareja mixta en la que el chico corría como el mismísimo demonio. Nos pasó 2 ó 3 veces, ¡qué tío, qué forma de correr!.

¿Nos vemos en Coslada?




lunes, 17 de noviembre de 2008

Tirando millas

No necesito tirar de SportTracks para que me diga cuál fue mi primera "tirada larga". La recuerdo como si la hubiera hecho ayer mismo. También recuerdo el escueto mensaje de Howe: "comed algo a media mañana, un pincho de tortilla, y a hidratarse bien", si no fueron estas sus palabras exactas no andan muy lejos.

Quedamos en nuestra querida Dehesa a mediodía y tiramos millas camino de Tres Cantos, charlando, riendo y disfrutando del camino. Algunos más que otros, puesto que para mi 1h 40min entonces eran todo un reto.

Con el apretado calendario de carreras que nos hemos marcado los domingos a lo mejor ha llegado el momento de recuperar este recorrido los viernes, o los jueves. ¿O qué?

Desde luego todos lo tenéis en el entreno... no hay excusas.

domingo, 16 de noviembre de 2008

Saltó la sorpresa en Alcalá... por tres veces

Mañana gélida aunque soleada (8 grados) y más aun en Pinto, según me relata Sergio que llega puntual a buscarme a casa.
Dani nos recoge una vez solucionada la ubicación inicial.
La llegada a Alcala, perfecta. Sitio para aparcar, paseo hasta la plaza. 9:50 y la cola para pillar dorsales es tremenda!!!














Comprobamos que va a ser muy complicado repartir los dorsales a tiempo para todos los que buscan la sustituta a Canillejas.
A la vuelta del coche, ya de corto y pensando en la concentración y el calentamiento somos conscientes que a 5 min para la salida siguen entregando dorsales. Pinta mal.
Por fin nos avisan, la carrera se retrasa hasta las 11:30. Ya tenemos lio en casa.
Una carrera para los alevines, todo bien una vuelta corta y animando a los peques. Ahora llega la gracia. Salen los juveniles a las 11:25 para dar una vuelta al circuito de 5Km!!!
Empezamos a perder los ánimos, ya no hace frío, ni la gente estira ni trota ni na de na!
Deseperación por todos los lados. Las 11:45 y todavia no han terminado los juveniles.
Empezamos a eliminar Alcala del año próximo. Definitivamente.
Por fin, aproximadamente a las 12:00 dan la salida. Como pueden, por que no hay ni arco, ni cinta, ni ganas de ponerse detras de la bandera. En fin, me coloco justo debajo, para asegurarme la distancia. No soy de los que van recortando.
Salida brutal, estoy en los primeros compases con gente que me pasa a 3:20!! como corre la gente. Son dos vueltas de 5Km con más curvas que rectas y desde el primer minuto lo notas, aceleras, mantienes y curva. Pero curva de más de 90 grados. La caña!, alucino como me pasan los gamos. Voy sobre 3:45 / 3:50. No creo que aguante mucho así.
A partir del Km 3 me calmo, ahora voy a 4:05 o eso me dice el Forerunner. De todos modos con tanta curva, difícil ser exactos. Tampoco ayuda la organización. No han marcado los puntos kilométricos. En fin, menos lloros que para ser gratis...
Seguimos rodando bien, sobre 3:50 /4:05 y no apretando mucho que son dos vueltas. Por fin llego a completar la primera vuelta y el crono asusta. Soy capaz solo de ver los minutos. 19 min!!!
Pienso, leches! voy bien.. 19 + 19 son 38, no? Empiezo a sentirme un poco euforico, pero se me pasa rápido con tanta curva.
Antes de completar la primera vuelta me ha cazado la tercera dama, va como un tiro y no consigo mantenerme a su nivel.
Durante la segunda vuelta, menos gente, más controlado pero sigo despistadísimo con tanto giro y curva.
Segun el crono me quedan 2 Km para meta, esto está liquidado. Voy bien, pero no quiero apretar, me espero al último Km, hay una recta muy maja que me permitirá recoger algún que otro cadáver.
Así es, en la recta caen por lo menos 5. Ahora voy rodando a 3:40 y no me siento mal. El entreno ha funcionado.
Llegando a meta, veo a la tercera dama delante la tengo a tiro, pero mejor me dejo de chorradas y termino entero.
Al llegar a meta el lio padre. Nos paran justo antes de la meta. Para entregar el dorsal. Paro el crono: 38min 15seg. Algo no cuadra. Distancia del garmin 9Km 650mts. Total que me ha faltado casi un 400, al ritmo que iba calculemos 1:15 más al crono. Sigue siendo para mí una sorpresa. Tiempo oficioso, pues no hay otra cosa: 39min 30 seg. en 10Km llanos y revirados.
Una vez recuperados los líquidos perdidos, me acerco trotando a buscar al resto. Fijo que vienen lanzados con tiempazo. El problema, es que la organización se empeña en parar a la gente y para cuando ellos llegan, se tienen que parar casi 100mts antes de la meta!!!!
Increible. Total los tiempos tanto de Buesa como de Sergio, por debajo de 44min. Volando llegan y el cabreo era de aupa al tener que parar antes de conquistar tu merecido record.

Esta claro lo llano se disfruta y las carreras organizadas por expertos aun más. Bonito pueblo.

Nuevas fotos de la organización.


Howe corriendo con los galgos, primeros compases de la carrera...

Mismo lugar, el equipo Dani y Sergio saludando a camara. Genial!

viernes, 14 de noviembre de 2008

Opciones Finales - Votación

Con vistas a cerrar el tema del logo (aunque de momento sin cortavientos), las opciones han quedado reducidas a dos:




La disposición en horizontal guía la vista desde al logo al texto, le da una consistencia como un "todo" que sin embargo permite, en caso de ser necesario, separar la imagen del nombre sin que por separado pierdan su fuerte identidad.

Las cuestas a la izquierda, también sugieren que el texto se deplaza a gran velocidad hacia la derecha, es decir, está corriendo.




Cuya única diferencia es la posición de las cuestas en vertical y arriba del texto. La principal ventaja es que todo queda concentrado en un campo de visión más reducido lo que permite leerlo y verlo de un vistazo.

Pues nada comentarios please.

jueves, 13 de noviembre de 2008

Vamos a hacernos un logo.

Con motivo de la adquisición de los famosos cortavientos de Howe, vamos a proponer bocetos para la creación de un logo que despues serigrafiaremos.

Cito la inspiración de Buesa cuando parió "Runners de Fortuna"

"Cuando escribí el prólogo en el blog pensaba en El Equipo A. Y lo de "hoy sobreviven como Runners de Fortuna" me sugería varias cosas:

- A pesar de los duros inicios esto ha seguido para adelante
- La clave de todo esto es que seguimos siendo un grupo, un equipo. Para mi es lo fundamental. Cuando hago las series os envío el resultado porque sé que todo los RdF aprecian el esfuerzo que hay detrás, y que aunque las haga solo Arta está delante marcando el ritmo (O Julen detrás soplando en el cogote :-))
- También está la palabra "fortuna", suerte... podemos seguir haciendo algo que nos gusta y eso, se mire como se mire, debería hacer que nos sintamos afotunados.

Ahora, que esto se pueda plasmar en un logo es otro cantar jejejejejje"

Cuando yo lo escuché por primera vez me pareció que expresaba perfectamente el ir sufriendo en una carrera (o entrenamiento) y saber que hay alguien te acompaña hasta la meta. El no dejar a ningún compañero con dificultados tirado, O cuando en el MAPOMA ibais por el 38 jodidos, jodidos, pero había que seguir…..
En definitiva es un poco lo mismo: constancia, perseverancia, compañerismo...


En fin; la cuestión es que por ahora hay estos bocetos y en los próximos días irán apareciendo más; de todas formas vayamos cerrando la decisión:

Conceptos:





Bocetos:

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Variantes sobre éste último
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Pues nada, cualquier opinión de quien quiera que vea el blog, seguro que es muy valorada.

Por favor utilizad los comentarios para dar opiniones


Gracias por vuestro tiempo.







martes, 11 de noviembre de 2008

¿Cuándo debemos cambiar nuestras zapatillas de running?

La respuesta evidente es cuando empiecen a perder o hayan perdido sus características, principalmente la amortiguación. La idea que yo tenía es que esto se produce alrededor de los 800km rodando con ellas, pero evidentemente influyen otros factores como nuestro peso.

Os adjunto un par de fotografías del mismo modelo de zapatillas. Las rojas tienen más de 1.330Km y las azules las acabo de comprar.




Se puede observar como en las rojas el material de amortiguación tiene unos pliegues o arrugas que denotan que ha perdido sus características, además de que el grosor de la suela se ha reducido sustancialmente.



Las rojas están así de la última tirada larga con Mr. Howe, que me lleva por unos andurriales...




domingo, 9 de noviembre de 2008

Carrera de las Empresas, o atraco a las 9:00

Esta vez tengo que escribir una crónica negativa. Aunque sólo sea para llenar el vacío que de otro modo habría dejado una carrera tan corta que apenas tienes tiempo de entrar en calor o de pensar. Como ya se preveía esto ha sido: ¡corre, corre, correeeee!

La salida, como otros años, muy lenta, demasiada gente (4.600 participantes según la organización) en el lateral de la Castellana, como ha dicho Howe: "Ya es hora que habran el carril central". Lo más increíble de todo es que mucha gente ya sale andando y aun así ocupan las posiciones delanteras y la parte central de la calzada, con los consiguientes tropezones, atropellos e incluso caidas que esto provoca.

No tengo mucho que contar sobre la carrera, salí bastante rápido para no perder mucho tiempo en el primer kilómetro, a la altura del Santiago Bernabeu me pasó Howe por la acera izquierda, al que vitoreé unos metros, y algo más tarde, en el km 2 más o menos, me adelantó Arta con superPabli. Me enganché a ellos hasta la meta. Bueno, mejor dicho me enganché a Arta, porque el chaval se subió a la acera derecha cuando empezamos a bajar desde Plaza de Castilla y poco a poco nos fue metiendo unos metros de ventaja.

En los últimos 400m se produce un estrechamiento en la calle de forma que prácticamente es imposible el sprint final, así que aprieto lo que me permite la aglomeración para entrar en meta en el tiempo previsto.

Para terminar: una botella de agua y una bolsa en la que, en mi caso y por suerte, había una revista económica y un zumo. Otros ni eso.

Por 15 eurazos que hemos pagado de inscripción: "Atraco a las 9:00"

domingo, 2 de noviembre de 2008

Marcas, marcas, marcas... y prueba de esfuerzo

[Esta entrada ha sido revisada por su autor]

¡Puf! Desde que me he hecho la prueba de esfuerzo no dejo de pensar en marcas, marcas, marcas. ¿Qué es lo que nos pasa? ¿No podemos correr por correr? La explicación que más me convence es que necesitamos objetivos para mantener la motivación. ¿Qué pensáis vosotros?

El examen médico deportivo consistió en un primer reconocimiento bastante completo, incluyendo espirometría, seguido de la prueba de esfuerzo en sí; en mi caso basada en el Protocolo de Bruce, que consiste en correr en una cinta en la que cada tres minutos se incrementa la velocidad y la pendiente hasta que pidas clemencia. Sólo por los resultados de la espirometría ya pagué gustoso los 36€ de la prueba. Sin entrar en todos los detalles, lo importante es que los años de fumador "hiperactivo" no han dejado secuelas en mis pulmones (bronquitis o asma crónicas), todo un alivio.

Pero a lo que iba no era a saber esto, sino a buscar el preciado dato del VO2max (ml/kg/min). El volumen de oxígeno consumido en esfuerzos máximos medido en mililitros por kilo de peso y minuto, y que representa nuestra capacidad aeróbica. Para entendernos, representa nuestro potencial como corredores. Lamentablemente este valor viene determinado en gran medida por nuestra herencia genética (aunque no se ponen de acuerdo en qué porcentaje), edad y sexo pero es importante señalar:

1) Podemos mejorar el VO2max relativo bajando nuestro peso. En el informe médico me dieron el "Peso de competición" y el peso "mínimo" por debajo del cual se pone en RIESGO NUESTRA SALUD. Buenas referencias a la hora de buscar una mejora. También es posible mejorarlo (dentro de los límites impuestos por la genética) con entrenamiento, aunque aquí tampoco hay acuerdo sobre cuánto puede ayudar y parece que la genética también determina la mejora.

2) Tan importante como nuestro "techo" es la eficiencia, es decir, el porcentaje que realmente usamos de ese potencial. Y la buena noticia es que esto sí mejora con el entrenamiento.

Así que ánimo a todos los que como yo tengan un VO2max medio. Nunca seremos corredores de élite, pero podemos dar mucha guerra.
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