lunes, 27 de octubre de 2008

Entrenador Personal Online

Suena raro, lo se, extraño, distinto, etc.. Ademas un ingles. Bueno ya me conoceís yo en internacional.. jeje
Eso de que no sepas quien te esta dando los consejos y que no creo que nunca nos veamos en persona... es bastante raro, pero si nos atenemos a nuestro nivel, no debe ser muy complicado. Bajar pulsaciones, asegurar que recuperamos, mejorar los ritmos, etc...
De momento todo son buenas sensaciones. La semana pasada probé las maravillosas series de 2km y aunque duras me dieron fuerzas para rodar 48 horas despues por el retiro a 5:10 sin pasar de 160 pulsaciones. Y lo que es mejor el sabado por la mañana, volví a ver 38 pulsaciones en el crono tumbado en la cama. Fue solo un momento, pero se quedo estable en 40.
Ya se que el esfuerzo de series tan largas, a más de uno le tira para atras pero estoy completamente convencido en poner a prueba este plan para Alcala.
Aqui teneís el link de los entrenos, y el del forum donde my "coach" me aconseja en base a mis resutlados.

http://www.time-to-run.com/training/10k/sub45.htm

http://www.time-to-run.com/forums/showthread.php?t=203&page=2

Al final he decidido modficar su plan para buscar un objectivo de menos de 42 min para Alcala.

Espero vuestros comentarios.
Howe.

VII Combi Dos San Sebastián de los Reyes 31 Oct 2008

Mi resumen de ayer “terminamos la prueba y nos apuntamos directamente a la del 23 en Torrejón” como Runners de Fortuna. Creo que lo dice todo. Un placer compartir con Dani esa querida Dehesa.

Mucho ambiente y un día casi veraniego. Totalmente despistados viendo a los galgos calentar y preparar toda la equipación pertinente. Luego aparecieron los normales y más despistados, que siempre motiva.

Con muchas ganas de arrancar, la carrera salió a las 10:30h. Dani se metió en el grupo trasero. Salida y todos como alma que lleva el diablo a un ritmo loco. Nuestro amigo el galgo (de la Dehesa) entre los 10 primeros y quedándose.
La espera de unos 30 minutos dura por que no sabes qué hacer. Miras al resto para ver como se mueven pero te da vergüenza. Estiras, vuelves a estirar, paseas y trotas un poco para engrasar el Barreiros.

Leche ya aparecen los primeros antes de 25 minutos. Tranquilidad esperando a Dani y por fin entra en la pista para la 1ª transición y salimos para la segunda vuelta. Trato de controlar la máquina pero 5:02, 4:54 y 4:41 (subiendo) y llegamos a la súper rampa donde empiezan a notarse los entrenos y vamos recogiendo gente. Luego murete y bajada a saco, total 30:52. Hacemos nuevamente la transición y Dani empezar a buscar sensaciones hasta el km 3 que encuentra su ritmo en la subida gorda y nueva bajada 4:54, 4:43 y última transición.

Miedo por si no tengo fuerzas y empiezo un poco más tranquilo los 2 primeros km hasta coger ritmo (5:10, 4:58). Parece que los engrases y bielas están todos correctos y cambiamos de piñón. En las 2 subidas vamos pasando unos cuantos. Llega el muro de la Dehesa y veo 4 objetivos a lo lejos, cambio a modo Howe y “a por ellos…”. Bajada y ya tengo los caballos desbocados (4:40, 4:20). Entramos a las pista y parece que queda algo ya que cambio de ritmo y pasamos 3 más (a 3:45 los últimos 400 metros y 189 pulsaciones). Felicitamos a la organización que estuvo bastante bien y deprisa a casa que me esperan para comer.

Tiempo global 2:08 (____ ; 30:52 ; 31:51 ; 30:10) aproximadamente
En la general puesto 107 de 175.





miércoles, 22 de octubre de 2008

28ª Edición Carrera Internacional de la Ciencia....49:43

Otro domingo, siguiente carrera.... nada menos que la Internacional del CSIC, algo que por aquel entonces, no sabía por qué tenía tanta expectación. Esta vez el despertador me sacó de un sueño ligero, el cansancio del día anterior, y una visita más larga de lo esperado deberían haber hecho que aprovechara más las horas de sueño.... sin embargo no fue así.....buena señal.

Quizá el ajetreo del Metro y el rápido desayuno es lo que hacía que tuviera el estómago algo inquieto; pero conforme llegaba a la línea de salida todavía a oscuras, me hizo recordar la presión que mis años años de estudiante en los momentos previos a un examen. Sin darme cuenta me había puesto un listón que si no superaba, no lo iba a encajar muy bien.

Tres compañeros ya esperaban, dos restantes estarían al caer; ropero, chip, dorsal... todo listo. 40 Minutos para el pistoletazo y el ambiente era muy diferente a otras carreras; esta no se trata de una fiesta, esta pertenece al grupo de las que se recuerdan frente al cronómetro. Hervidero de corredores calentando, entrando y saliendo por las calles colindantes, aprovechando cualquier segundo para tonificarse adecuadamente, estirando, vaciando vejigas....

Mi compañero de carrera se pone a mi lado, recordamos la estrategia para conseguir el objetivo. Ante tal ambiente uno siente el cargo de conciencia de convertirle en un lastre, sugiero cambiar de planes, se niega, parece que la decisión está tomada. 10 minutos para la salida; esta vez nos ponemos más cerca de linea de salida.... se aglomera la gente, hace calor. Uno mira por encima del grupo... no parece que seamos 4.000 insensatos. Es curioso como en esos lugares comienzas a ver caras conocidas, un vejete de HP que conocí en una reunión de trabajo aparece tres cuerpos hacia la derecha. La indumentaria con tirantes junto a sus velludos hombros, le dejan el glamour en entredicho.

4 minutos para la salida, cielo nublado, aunque parece que no lloverá en esta ocasión. 2 minutos.... Un ridículo petardo nos silencia a todos durante unos microsegundos, tiempo que imagino habrán dedicado los finos keniatas en activárseles su actos reflejo para ponerse a 2:30.
La salida es rapida, nuestro grupo se divide en dos partes de tres, todos se agachan levemente como si la salida tuviera un alto de metro sesenta, preparan la mano sobre el cronómetro para hacer una exacta medición.... todos tenemos un ambicioso objetivo que no hemos atrevido a contar.



Atravesamos la línea de salida y nos lanzamos cuesta abajo, será así durante 2,5 km hasta casi el final de Serrano. Entre la euforia, la inexperiencia y la gravedad, la salida es extremadamente rápida; miro el ritmo y veo que vamos a 3:53.... demasiado fuerte, mi compañero de carrera, no dice nada, pero reduce el ritmo y se queda dos cuerpos por detras; indirecta comprendida, procedo a hacer lo mismo; nuestro tercer compañero definitivamente se pierde entre la multitud, debe hacerlo así según su objetivo.

Dejalé, me dice mi compañero, -vayamos a lo nuestro. En una de las intersecciones con María de Molina, uno de los puntos más altos, podemos ver la primera panorámica de la carrera; imagen para el recuerdo y para continuar en ésto.



A la altura de Colón podemos ver como lo keniatas ya suben por Castellana a un ritmo donde la prensa motorizada tiene dificultades para filmar. Aviso a mi compañero y sonrie al contemplar el espectáculo..... pero con respecto a nuestro objetivo se muestra en silencio, de hecho sigue reteniendome. Miro la media y no estoy seguro si vamos cumpliendo el plan, pero le animo como si tuvieramos los papeles cambiados.

Bajamos Recoletos y enfilamos Castellana hacia arriba. Creo que en ese momento fue cuando tuve las mejores sensaciones, a partir de ahí, la tendencia fue decreciente.

Comienzo a obsesionarme con el ritmo que llevamos y el que deberíamos llevar; empiezo a notar el perfil ascendente a la altura de la Biblioteca Nacional y a dudar si seré capaz de manterme así durante 8 km más. Además sé que el plato fuerte será la subida de Alberto Alcocer. "Qué tal vas ?", me dice mi compañero.... "Bien", miento; "qué pulsaciones llevas?", -ciento ochenta digo; "pues aflojamos". Rápidamente empiezo a pensar alternativas para poder cumplir el objetivo, pero viendo como me siento, todo empieza a ser una incertidumbre. "Escucha pero no hables", me dice mi liebre; y comienza a cotarme algo que ya no recuerdo pero que me hizo olvidarme de mi sobrecargado corazón..... parece que recuperé un poco, quise mirar el ritmo, pero entonces, decidí no volver a hacerlo en lo que quedaba de carrera e ir "a ciegas".

Llega el avituallamiento en el km 6, creo que mi compañero me acercó el agua; por un momento decido no beber por miedo a atragantarme, pero la tentación de los beneficios de una oportuna hidratación fueron más fuertes, y bebí. Balón de oxígeno y "recuperación", casi inmediata. Antes de que arrojara la botella casi llena, mi compañero me la pide, para que caiga en el correspondiente contenedor amarillo. Alguien se la pide antes.

Llegamos a Alberto Alcocer.... la temida subida. No parecía tan dura desde abajo, y casi a la mitad......... tampoco.... que sería de nosotros si no fuera por nuestra dehesa. Mi compañero me dice que vamos 100m por debajo del objetivo.... en positivo le digo. Parece que no lo vamos a conseguir, pero a esas alturas tampoco me importaba demasiado. En Colombia, según tenia en mente ya estaba todo hecho, sin embargo llegó la sorpresa más inesperada. Casi un kilometro más de subida mucho más dura q la anterior...... No tenía previstas energías para eso.... trataba de ir al mismo ritmo pero a juzgar de las miradas continuas que mi compañero daba a su cronómetro, estaba claro que no lo estaba consiguiendo.

Km 9, a partir de ahora todo cuesta abajo. Mi compañero dice "aprieta ahora".... la cuesta se supone que debería hacerme recuperar, pero no fue así. Creo que fue la primera vez que realmente me hizo de liebre, "¿puedes?"..... asiento, y casi a los 200m, noto un leve flato en el costado.... ahora no, por favor!... continuo intentando que la gravedad me ayude al llegar a República Argentina.
Otro inesperado repecho hasta la meta.... vemos a nuestro amigo de los hombros velludos de HP... no parecía muy afectado por el esfuerzo.

La aglomeración de gente nos anunciaba los escasos doscientos metros para la escondida meta. "sprint al final, Aki", me dice mi compañero que no paraba de mirar el cronómetro. Sale enfurecido como los keniatas en la salida..... trato de seguirle, pero hacía tiempo que iba al máximo de revoluciones y soportando el molesto flato...... Buscando fuerzas de no sé donde, aprieto las zancadas y sorprendentemente descubro que había algo más. Veo a mi compañero que ya no va tan rapido......corro con los dientes...... el contador de la meta mostraba algo más de 50.....pero hemos salido casi 40sg mas tarde, pienso...., lo tengo.....ya está...... El pitido de la alfombra de llegada, me hizo parar el cronometro.

Como suele ocurrir ante los hechos impresionables, uno no es consciente de lo conseguido hasta que se madura. Mi compañero reaparece de un lado con una sonrisa que le desbordaba la cara..... yo casi me fijaba más en que apenas sudaba.... miré el reloj y respire orgulloso.

Lo que sucedió horas despues de aquel domingo, no se salió de lo que hacía cualquier otro, sin embargo cuando recordaba la imagen de los cuatro digitos de mi reloj no podía evitar una sonrisa........ todavía me pasa.






Julen, 42:55



Howe, 44:10



Artalejo, 45:36



Sergio, 49:35



Buesa y compañero, 49:43



Yo, 49:44

viernes, 10 de octubre de 2008

Runners de Fortuna

Suele ser difícil encontrarle nombre a las cosas. hay quien paga indecentes cantidades de dinero porque les pongan un nombre..... al fin y al cabo un nombre lo condiciona todo.

Un grupo de compañeros, sin darle demasiado futuro, encontaron una excusa para desconectar de la rutina del dia a día, de poder poner a sus jefes frente al paredón, de llevar a cabo los propósitos que se hicieron a comienzo de año de hacer algo de "vida sana", y otros símplemente.... de no comer solos.
Lo que no esperaban encontrarse con el tiempo es una potente adicción que tenía el inesperado efecto que mucho se asemejaba al apego que experimentan los soldados que comparten el campo de batalla.

Aparte de las evidentes consecuencias del sano ambiente, aparece de forma inesperada un buen nombre, algo que en circunstancias forzadas hubiera costado una fortuna.


Hala.

martes, 7 de octubre de 2008

Importar recorridos a nuestro Forerunner 305

Como ya han sido varias las personas que me han preguntado como hacer esto y me iba a poner a ello con un recorrido, decidí hacer un pequeño video tutorial. El problema es que no consigo una resolución aceptable, así que paso a explicarlo directamente. Espero que os sea de ayuda.

Para encontrar los recorridos guardados con otros programas como CompeGPS u OziExplorer en formato trk, no hay más que googlear un rato. Un ejemplo de una página con ficheros trk es esta:

http://mountainbikeymas.blogspot.com/2005/05/rutas-mountain-bike-y-mas.html

También es posible crear una ruta con Google Earth y guardar el fichero kml.

Por último hay una tercera posibilidad que es bajar directamente el formato gpx o tcx de http://www.mapmyrun.com/.

En los dos primeros casos lo que hago luego es usar el programa TCX Converter para transformar esos ficheros a tcx e importar al Garmin.

NOTA: los ficheros trk suelen tener un problema con la longitud, y es que el Garmin pone en negativo las coordenadas oeste. Si no cambias nada te encontrarás una bonita ruta en tu FR-305 sobre el Mar Mediterraneo. Lo que yo hago es editar el fichero trk con el Notepad y hacer un Find&Replace para poner en las coordenas W un negativo.

La precisión es buena, al menos suficiente, para no perdernos cuando hacemos el recorrido por primera vez, según las pruebas que he hecho.

lunes, 6 de octubre de 2008

¿Cómo planifico mi temporada?

Esta pregunta me asaltaba desde que dimos por finalizada la temporada 07-08 antes de este verano. ¿Qué hago durante las vacaciones? ¿Cómo empiezo en septiembre?
Tras preguntar a algunos atletas consumados y navegar por la web, encontré un par de enlaces que pueden ayudarnos a responder estas preguntas.

http://www.runners.es/Planes/pesas-maraton-gimnasio-potencia-entrenamiento-kw-plan.jsp%3Fid%3D1314

Como siempre, se pueden sacar algunas buenas ideas (como la de planificar la preparación para cada objetivo en tres fases) y hay que poner un poco de sentido común a la hora de ver las cargas y frecuencias de las sesiones. Si haces caso a los que publican esto no harías nada más que entrenar, y no es plan. Por otro lado, el circuito de pesas que proponen está pensado para el gimnasio, como alternativa se puede hacer trabajo de gomas:
http://www.runners.es/Planes/ejercicios-gomas-potencia-correr-fuerza-kw-plan.jsp%3Fid%3D841

Este video también merece la pena:
http://www.runners.es/Planes/ejercicios-gomas-entrenamiento-mejora-corriendo-kw-plan.jsp%3Fid%3D4284

Parece que no es fácil conseguir las gomas en Madrid. Por lo que he visto en los foros se pueden conseguir bandas elásticas planas de distinta resistencia en tiendas especializadas en rehabilitación o en algunas farmacias (si alguno quiere le enseño las mías), y para conseguir las cilíndricas como las del video lo mejor es ir a los puestos del Rastro. El precio en cualquier caso está entre los 15 y los 20€.

¡Qué la fuerza os acompañe jóvenes!
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