sábado, 27 de diciembre de 2008

Las Lecciones de Gebre

Hace poco me hablaron de un documental que rulaba por ahí acerca del reciente record del mundo de Gebreselassie en Berlín. Como admirador de maratonianos me lancé a buscarlo esperando encontrar las cuestiones técnicas que le permitieron conseguirlo.

Sin embargo me encontré un impresionante revelador documento que te enseña que el exito no está detras de un estricto entrenamiento; y que los atletas realmente prodigiosos lo son, no solo por tener cualidades excepcionales.

Son solo 15 min :
Gebreselassie bate el récord del mundo

Me quedo con estas perlas:

"Si quieres atacar el record del mundo, debes ir mejor cuando entrenas".

"¿Sabes como coges confianza cuando entrenas?, no es solo forma física, tienes que sentirte sano. "

"Si haces todo como debes, la confianza llega".

"Esto es deporte, y en deporte puede ocurrir cualquier cosa.... Y a veces es lo más inesperado".

"Lo más dificil no es el cuerpo, es la mente".


Lo dicho, no dejeis de verlo.... viene muy al caso a los recientes acontecimientos.


miércoles, 24 de diciembre de 2008

Lo Mejor es el Grupo


Como he dicho más de una vez y mira que soy pesado, independientemente de los sinsabores de trabajar para conseguir algo y al final no llegar al objetivo como habíamos previsto 1.000 veces, LO MEJOR ES EL GRUPO.
Si uno no está bien todos estamos con él. Akiles no fue bonita. tenía ganas de probarla, pero estar sólo antes y después (aunque corriendo eres tu quien tira de tu cuerpo), saber que el equipo está con Howe y Edu por delante y el resto algún minuto por detrás empujando, para mi lo es todo. Los entrenamientos, la nueva organización, la reunión, los mareos después de la piscina, Correo Real, guisantes con huevo, el galgo, Cecilio y sus movimientos, bañarnos en el lago para el triatlón ¿?, como se va a Parla, tan importante es descansar como entrenar, etc. es lo que nos empuja a salir y compartir esos km de sufrimiento.
Cada vez me admiro más de como cada uno, con nuestras limitaciones, vamos haciendo camino, trasmitiendo al resto de la gente que aunque estamos un poco zumbados hablando de tiempos y planes de entreno, le demos un sentido "pa-dis-fru-tar-lo" todos.

FELIZ NAVIDAD para todos los runners de fortuna, sus familias y amigos. Trataré de continuar con la dieta "estricta" que llevo todo el año: comer mucho y de todo lo que me gusta. Eso si mañana por la mañana zapatillas y a rodar suave... San Silvestre Stalone nos espera el 31.

XXV Carrera Popular Villa de Aranjuez

No voy a escribir una crónica al uso, ni voy a hablar de sensaciones durante cada km de la carrera porque no las tuve. No voy a indagar en los motivos.

Voy a intentar describir la inmensa impotencia que se siente cuanto no consigues tu objetivo. Cuanto tras meses de entrenamiento, esfuerzo, dedicación y autoconvencimiento de que lo lograrás, no puedes hacerlo... pero por encima de todo voy a contaros qué he hecho y pensando para seguir siendo un runner. No me voy a quedar anclado en los pensamientos negativos, porque si lo hiciera jamás me volvería a calzar unas zapatillas. Y sin embardo, ayer me las puse y salí a rodar.

No quise escribir esta crónica antes de dejar que los sentimientos sedimentaran, y ahora, con un poco de perspectiva, puedo decir que el running sigue siendo un entretenimiento que me hace sentir bien, que me ha enseñado a fijarme objetivos a largo plazo, y lo más importante de todo: me ha enseñado a sobreponerme a los fracasos. Este es el camino que he elegido. Soy un runner.

jueves, 18 de diciembre de 2008

Aranjuez...... El Tiempo

Parece que la diosa Fortuna estará de nuestro lado el domingo y tendremos unas condiciones meteorológicas envidiables......

Ahí van las previsiones

Ojalá esta vez sea de las que se aciertan.

martes, 16 de diciembre de 2008

Cuando el camino es una meta en sí mismo

Ha sucedido este año. Me he divertido en los entrenamientos. Algunas veces he llegado a sonreir pleno de buenas sensaciones con los pulmones y el corazón a velocidad de crucero. Indescriptible. En la Coruña, junto a la Torre de Hércules, abrí los brazos y respiré con el alma. En Madrid, respirar con el alma puede provocar su muerte repentina pero sí que he corrido junto a un autobús que salía de la parada y he podido sonreir a los viajeros que me miraban con la envidia de quien observa a un loco libre. Unos metros.

El entrenamiento es un fin, pero sin un fin no podría haber elegido un camino.

Esta semana nos enfrentaremos a nosotros mismos, y sólo a nosotros mismos, por primera vez esta temporada. Saldremos a dar lo mejor que somos y tenemos. No dejaremos nada para el día siguiente. Porque sólo importará ese momento, esa carrera, esos metros.

Antes de ser un Runner tras conseguir un objetivo quedaba un vacío. Ahora sé que después de Aranjuez se abrirá otro camino, y después otro, y otro... y ya no habrá vacío nunca más.

Aranjuez..... Los Pronósticos.

No hay un gran evento deportivo exento de apuestas, favoritos y pronósticos...... éste no iba a ser menos.


Como hablar de uno mismo siempre suele quedar feo, cada uno de nosotros vamos a dar el pronóstico del resto del equipo con un margen de +/- 1 minuto.


Durante la comida post-carrera del domingo veremos quien ha vigilado mejor los entrenos de los demas, y se le agraciará con el cargo de la factura.





* Lo de Edu es un vacile, pero seguro que os habreis reído. (hará 00:42:00)


Mucha Suerte a todos


lunes, 15 de diciembre de 2008

Aranjuez.... La Gran Cita

A falta de una semana, para la gran cita esperada por todos desde hace unos ..... tres meses de media, voy a intentar incluir información adicional sobre el recorrido y el perfil de cara a planificar la carrera correctamente.






Y de paso probar este código embebido de Mapmyrun, que siempre he tenido ganas de ver funcionando.




Son 100 m. de subida de un 2% frente a 9 tramos de 100 m. de bajada de un 1%; vamos prácticamente inapreciable. Destacar el famoso km 8 y el 3,5.
Ahora a echar cálculos.



martes, 2 de diciembre de 2008

Tan importante es descansar como estirar

Si ya se que todos nos sabemos la teoria, pero en esta ocasión y despues de venir de una parón obligatorio tengo que escribir sobre el tema.
Hoy mismo lo comentaba con el fisio, la cantidad de lesiones que se pueden evitar con un calentamiento adecuado. Muchas veces por prisa, falta de tiempo o cualquier otra escusa dejamos que nuestros musculos salgan a la intemperie, y mas con estos últimos días, a sufrir como condenados o al contrario los dejamos abandonados una vez que acabamos.
Creo que tenemos que ser todos conscientes de la importancia del estiramiento en nuestro entreno y hacerlo parte de él.
He encontrado estas dos fotografias que con solo 10 minutos nos permitirán asegurar que antes de enfrentarnos a unas series, un duatlon, triatlon, carrera, etc... los musculos no esten tan dormidos...

Antes de arrancar...

Despues de entrenar...

Lo dicho, no es tanto tiempo son en total 20 minutos que pueden ayudarnos más de lo que nos imaginamos.

lunes, 1 de diciembre de 2008

IV DUATLON VILLA DE PARLA 2008 30 Nov



Por fin llegó el gran evento en mi querida Villa de Parla y nos recibió con los brazos abiertos: 2 grados, aire y amenazando lluvia – nieve.




Tras el triste abandono de Dani por lesión, fue sustituido por nuestro hombre lanza Rafa Corrales. A las 10h todos puntuales en c/ Río Ebro para empezar la logística. Ya tenía preparados los dorsales y aquello parecía la M-30 en hora punta. Dani Buesa y Sergio en coche hasta la salida y Aki, Rafa, Edu y yo a disfrutar de los 3,5 km de bajada e ir sintiendo el frío que corría. Desbarajuste para ponernos los imperdibles, camiseta, zapatillas, proteínas varias y a llevar las bicis a su sitio junto al lago (muy bien organizado). Charla sobre el recorrido en la que no nos enteramos de nada y 11h salida “sin calentar”.

4,8 km Pié. Como nos gusta ir ajustando los ritmos poco a poco, Edu y Rafa lanzados. Los perdemos de vista (cerca de 4), ya que el resto vamos entorno a 4:30 y sufriendo. Llega la 1ª transición y está Corrales con nosotros.
18,750km Bici. Tratamos de coger ritmo. Se me va el cuenta km de la bici y no se me ocurre otra cosa que meter los dedos en marcha. Estoy a punto de caerme, lo estropeo más y encima tengo un pequeño derrame en un dedo. Paramos para ajustar el roce y continuamos la brega.
Mucho aire en contra y Dani marcando. Un par de relevos pero me quedo después sin ritmo. Finalizando la 1ª vuelta le frenan los Toyota en una zona sucia más complicada y vuelvo a enganchar. Parece que empiezo a engrasar las bielas y me pongo a rueda otra vez. La leche como va la gente en bici. Por fin llegamos a la última transición y me acelero como una bestia.
3.- Salimos como una bala y Dani me da un toque “Arta que vas a 4”. Freno los caballos y veo que cuando intento regular no tengo ritmo. Dani va como un reloj y queda poco sufrimiento 4:27, 4:54, 4:36. Dani me mete unos segundos pero estamos en casa. Edu llega un poco antes con subida de bolas y esperamos en meta la llegada del resto de la gente. Entorno a 1h 21 minutos los 3 y la otra mitad sobre 1h 27.

Caras de sufrimiento por todos lados y narrando las inclemencias pero muy satisfechos de trabajo. Ya estamos pensando en como mejorar en los próximos eventos. Nuestro Manager oficial Isaac nos ha sacado unas fotos. Fede, fotógrafo del Ayuntamiento hace otras tantas tras mi requerimiento.

Subida hasta mi casa, despedida y agradecimiento por venir a Parla a pesar de las inclemencias. TODO UN PLACER por mi parte contar con vosotros.

Los D_RodríguezB, S_Antolín, Isaac y Artalejo’s nos empujamos, tras la gratificante ducha, diversos manjares en don Pepín (muy ricas las judías). El lunes es cuando más disfruto de las carreras repasando lo realizado y machacado con las convocatorias para las siguientes de Dani Howe.
El lunes Sorpresa, salimos en web del Ayuntamiento de Parla www.ayuntamientoparla.es.
CLASIFICACION EQUIPOS MASCULINO 1º TRI-VALDEMORO (2º-20º-22º) 2º MARLINS MORATALAZ (1º-11º-33º) 3º TRI-TOLEDO (9º-21º-23º) 4º C.T. AGUAVERDE (6º-29º-32º) 5º C.T. LAS AMERICAS (10º-26º-50º) 6º C.C. ROSELIN (31º-34º-47º) 7º TIEMBLO BTT (27º-38º-48º) 8º LA OLMA (8º-51º-74º) 9º C.T. ARROYOMOLINOS (43º-73º-90º) 10º IRONNESS (53º-116º-141º) 11º RUNNER FORT (104º-113º-117º)





Este es el momento de la charla técnica.... sólo Buesa atiende, pero tampoco se enteró de nada.

Bonita penumbra en el frío Parla.


miércoles, 26 de noviembre de 2008

Feliz cumpleaños mi querido Forerunner!!

Hace más o menos un año recibimos, unos cuantos de nosotros, nuestro regalo de Navidad. Llegó pronto y rápido empezamos a conocer las ventajas del aparato. Yo personalmente no echo de menos a mi pulsometro Polar, ni creo que ninguno de vosotros se acuerde del cronómetro Casio que usabamos.

En fin, creo que ha sido de las mejores inversiones que hemos realizado y simplemente quería darle un pequeño homenaje al aparato que me ha acompañado (y espero siga por muchos más) en tantos rodajes.

Cierto es que Garmin no se ha currado mucho el software, pero gracias al maravilloso SportTracks hoy en día somos capaces de casi todo con el Forerunner.




Mi pequeño tributo al Forerunner y SportTracks. Después de 1.604 Km juntos seguimos llevándonos muy bien.

lunes, 24 de noviembre de 2008

V Combi-Dos Torrejón

A las 9:00h como un clavo nos encontramos Artalejo y yo junto a la Plaza de Toros de Torrejón. En su interior se situaba la zona de relevos en la que cambiaríamos de la carrera a pie a la bici durante 5 vueltas a un circuito llano de 5.312m según la Organización.

Como hasta las 10:15h no empezaría la charla técnica y la carrera hasta las 10:30h nos fuimos a tomar un café/chocolate con Isaac, el amigo de Arta todavía convaleciente tras la caída en el Duatlón de Boadilla del Monte. Charla, risas y a cambiarnos para el calentamiento. ¡Vaya estampa!






Salimos puntuales, y como siempre más rápido de lo que habíamos hablado. Arta parecía que iba bien pero a mi me costaba coger el ritmo y además pensaba que me tenía que meter los 10km del principio seguidos y después del primer relevo otros 5 más. Lo que es cierto es que las buenas sensaciones de Alcalá no aparecieron en esta parte de la carrera. Falta de calentamiento, cansancio o misterios del running...


En la linea de salida y los primeros metros de la carrera coincidimos con un equipo de conocidos en la Combi Dos de Sanse, que nos invitaron amablemente a demostrar qué tal habíamos asimilado los entrenos del último mes.


Así, con dolor en las piernas y sufriendo un poco de frío y viento en algunos tramos del recorrido terminamos la primera vuelta. Arta coge la bici, y yo sigo corriendo.



Aunque empecé a sentirme un poco mejor lo cierto es que algunos equipos que habíamos dejado atrás empezaron a pasarnos, ya que el "bueno" había dejado de tener el lastre de su compañero y podía apretar con libertad. Nos pasaron 4 ó 5, algunos a un ritmo más que respetable. Nosotros seguíamos rodando entre 4:35 y 4:50 min/km. Arta me insitía en que cogiera ritmito y yo no terminaba de encontralo.


A partir de la segunda entrada en la Plaza de Toros, la carrera cambió. Yo pillé la bici y Arta se puso el mono de trabajo. Ya lo conocéis, tosió un par de veces, comprobó que tenía todo en su sitio y pim-pam, pim-pam empezó a merendarse equipos. Yo creo que tuvo la suerte de que le tocaron los más flojos de cada pareja... Yo mientras me comí un platano, en previsión de los 5Km que aun me quedaban. :-)


El caso es que en esta vuelta, la siguiente en la que corrí yo y el último relevo pasamos a todas las parejas que más o menos estaban con nosotros incluyendo a nuestros amigos de la Combi de Sanse. Sólo una excepción, una pareja mixta en la que el chico corría como el mismísimo demonio. Nos pasó 2 ó 3 veces, ¡qué tío, qué forma de correr!.

¿Nos vemos en Coslada?




lunes, 17 de noviembre de 2008

Tirando millas

No necesito tirar de SportTracks para que me diga cuál fue mi primera "tirada larga". La recuerdo como si la hubiera hecho ayer mismo. También recuerdo el escueto mensaje de Howe: "comed algo a media mañana, un pincho de tortilla, y a hidratarse bien", si no fueron estas sus palabras exactas no andan muy lejos.

Quedamos en nuestra querida Dehesa a mediodía y tiramos millas camino de Tres Cantos, charlando, riendo y disfrutando del camino. Algunos más que otros, puesto que para mi 1h 40min entonces eran todo un reto.

Con el apretado calendario de carreras que nos hemos marcado los domingos a lo mejor ha llegado el momento de recuperar este recorrido los viernes, o los jueves. ¿O qué?

Desde luego todos lo tenéis en el entreno... no hay excusas.

domingo, 16 de noviembre de 2008

Saltó la sorpresa en Alcalá... por tres veces

Mañana gélida aunque soleada (8 grados) y más aun en Pinto, según me relata Sergio que llega puntual a buscarme a casa.
Dani nos recoge una vez solucionada la ubicación inicial.
La llegada a Alcala, perfecta. Sitio para aparcar, paseo hasta la plaza. 9:50 y la cola para pillar dorsales es tremenda!!!














Comprobamos que va a ser muy complicado repartir los dorsales a tiempo para todos los que buscan la sustituta a Canillejas.
A la vuelta del coche, ya de corto y pensando en la concentración y el calentamiento somos conscientes que a 5 min para la salida siguen entregando dorsales. Pinta mal.
Por fin nos avisan, la carrera se retrasa hasta las 11:30. Ya tenemos lio en casa.
Una carrera para los alevines, todo bien una vuelta corta y animando a los peques. Ahora llega la gracia. Salen los juveniles a las 11:25 para dar una vuelta al circuito de 5Km!!!
Empezamos a perder los ánimos, ya no hace frío, ni la gente estira ni trota ni na de na!
Deseperación por todos los lados. Las 11:45 y todavia no han terminado los juveniles.
Empezamos a eliminar Alcala del año próximo. Definitivamente.
Por fin, aproximadamente a las 12:00 dan la salida. Como pueden, por que no hay ni arco, ni cinta, ni ganas de ponerse detras de la bandera. En fin, me coloco justo debajo, para asegurarme la distancia. No soy de los que van recortando.
Salida brutal, estoy en los primeros compases con gente que me pasa a 3:20!! como corre la gente. Son dos vueltas de 5Km con más curvas que rectas y desde el primer minuto lo notas, aceleras, mantienes y curva. Pero curva de más de 90 grados. La caña!, alucino como me pasan los gamos. Voy sobre 3:45 / 3:50. No creo que aguante mucho así.
A partir del Km 3 me calmo, ahora voy a 4:05 o eso me dice el Forerunner. De todos modos con tanta curva, difícil ser exactos. Tampoco ayuda la organización. No han marcado los puntos kilométricos. En fin, menos lloros que para ser gratis...
Seguimos rodando bien, sobre 3:50 /4:05 y no apretando mucho que son dos vueltas. Por fin llego a completar la primera vuelta y el crono asusta. Soy capaz solo de ver los minutos. 19 min!!!
Pienso, leches! voy bien.. 19 + 19 son 38, no? Empiezo a sentirme un poco euforico, pero se me pasa rápido con tanta curva.
Antes de completar la primera vuelta me ha cazado la tercera dama, va como un tiro y no consigo mantenerme a su nivel.
Durante la segunda vuelta, menos gente, más controlado pero sigo despistadísimo con tanto giro y curva.
Segun el crono me quedan 2 Km para meta, esto está liquidado. Voy bien, pero no quiero apretar, me espero al último Km, hay una recta muy maja que me permitirá recoger algún que otro cadáver.
Así es, en la recta caen por lo menos 5. Ahora voy rodando a 3:40 y no me siento mal. El entreno ha funcionado.
Llegando a meta, veo a la tercera dama delante la tengo a tiro, pero mejor me dejo de chorradas y termino entero.
Al llegar a meta el lio padre. Nos paran justo antes de la meta. Para entregar el dorsal. Paro el crono: 38min 15seg. Algo no cuadra. Distancia del garmin 9Km 650mts. Total que me ha faltado casi un 400, al ritmo que iba calculemos 1:15 más al crono. Sigue siendo para mí una sorpresa. Tiempo oficioso, pues no hay otra cosa: 39min 30 seg. en 10Km llanos y revirados.
Una vez recuperados los líquidos perdidos, me acerco trotando a buscar al resto. Fijo que vienen lanzados con tiempazo. El problema, es que la organización se empeña en parar a la gente y para cuando ellos llegan, se tienen que parar casi 100mts antes de la meta!!!!
Increible. Total los tiempos tanto de Buesa como de Sergio, por debajo de 44min. Volando llegan y el cabreo era de aupa al tener que parar antes de conquistar tu merecido record.

Esta claro lo llano se disfruta y las carreras organizadas por expertos aun más. Bonito pueblo.

Nuevas fotos de la organización.


Howe corriendo con los galgos, primeros compases de la carrera...

Mismo lugar, el equipo Dani y Sergio saludando a camara. Genial!

viernes, 14 de noviembre de 2008

Opciones Finales - Votación

Con vistas a cerrar el tema del logo (aunque de momento sin cortavientos), las opciones han quedado reducidas a dos:




La disposición en horizontal guía la vista desde al logo al texto, le da una consistencia como un "todo" que sin embargo permite, en caso de ser necesario, separar la imagen del nombre sin que por separado pierdan su fuerte identidad.

Las cuestas a la izquierda, también sugieren que el texto se deplaza a gran velocidad hacia la derecha, es decir, está corriendo.




Cuya única diferencia es la posición de las cuestas en vertical y arriba del texto. La principal ventaja es que todo queda concentrado en un campo de visión más reducido lo que permite leerlo y verlo de un vistazo.

Pues nada comentarios please.

jueves, 13 de noviembre de 2008

Vamos a hacernos un logo.

Con motivo de la adquisición de los famosos cortavientos de Howe, vamos a proponer bocetos para la creación de un logo que despues serigrafiaremos.

Cito la inspiración de Buesa cuando parió "Runners de Fortuna"

"Cuando escribí el prólogo en el blog pensaba en El Equipo A. Y lo de "hoy sobreviven como Runners de Fortuna" me sugería varias cosas:

- A pesar de los duros inicios esto ha seguido para adelante
- La clave de todo esto es que seguimos siendo un grupo, un equipo. Para mi es lo fundamental. Cuando hago las series os envío el resultado porque sé que todo los RdF aprecian el esfuerzo que hay detrás, y que aunque las haga solo Arta está delante marcando el ritmo (O Julen detrás soplando en el cogote :-))
- También está la palabra "fortuna", suerte... podemos seguir haciendo algo que nos gusta y eso, se mire como se mire, debería hacer que nos sintamos afotunados.

Ahora, que esto se pueda plasmar en un logo es otro cantar jejejejejje"

Cuando yo lo escuché por primera vez me pareció que expresaba perfectamente el ir sufriendo en una carrera (o entrenamiento) y saber que hay alguien te acompaña hasta la meta. El no dejar a ningún compañero con dificultados tirado, O cuando en el MAPOMA ibais por el 38 jodidos, jodidos, pero había que seguir…..
En definitiva es un poco lo mismo: constancia, perseverancia, compañerismo...


En fin; la cuestión es que por ahora hay estos bocetos y en los próximos días irán apareciendo más; de todas formas vayamos cerrando la decisión:

Conceptos:





Bocetos:

1-

2-

3-

4-

5-

6-

7-

8-

9-

10-

11-

12-

13-

14-

15-


Variantes sobre éste último
16-

17-

18-

19-

20-


Pues nada, cualquier opinión de quien quiera que vea el blog, seguro que es muy valorada.

Por favor utilizad los comentarios para dar opiniones


Gracias por vuestro tiempo.







martes, 11 de noviembre de 2008

¿Cuándo debemos cambiar nuestras zapatillas de running?

La respuesta evidente es cuando empiecen a perder o hayan perdido sus características, principalmente la amortiguación. La idea que yo tenía es que esto se produce alrededor de los 800km rodando con ellas, pero evidentemente influyen otros factores como nuestro peso.

Os adjunto un par de fotografías del mismo modelo de zapatillas. Las rojas tienen más de 1.330Km y las azules las acabo de comprar.




Se puede observar como en las rojas el material de amortiguación tiene unos pliegues o arrugas que denotan que ha perdido sus características, además de que el grosor de la suela se ha reducido sustancialmente.



Las rojas están así de la última tirada larga con Mr. Howe, que me lleva por unos andurriales...




domingo, 9 de noviembre de 2008

Carrera de las Empresas, o atraco a las 9:00

Esta vez tengo que escribir una crónica negativa. Aunque sólo sea para llenar el vacío que de otro modo habría dejado una carrera tan corta que apenas tienes tiempo de entrar en calor o de pensar. Como ya se preveía esto ha sido: ¡corre, corre, correeeee!

La salida, como otros años, muy lenta, demasiada gente (4.600 participantes según la organización) en el lateral de la Castellana, como ha dicho Howe: "Ya es hora que habran el carril central". Lo más increíble de todo es que mucha gente ya sale andando y aun así ocupan las posiciones delanteras y la parte central de la calzada, con los consiguientes tropezones, atropellos e incluso caidas que esto provoca.

No tengo mucho que contar sobre la carrera, salí bastante rápido para no perder mucho tiempo en el primer kilómetro, a la altura del Santiago Bernabeu me pasó Howe por la acera izquierda, al que vitoreé unos metros, y algo más tarde, en el km 2 más o menos, me adelantó Arta con superPabli. Me enganché a ellos hasta la meta. Bueno, mejor dicho me enganché a Arta, porque el chaval se subió a la acera derecha cuando empezamos a bajar desde Plaza de Castilla y poco a poco nos fue metiendo unos metros de ventaja.

En los últimos 400m se produce un estrechamiento en la calle de forma que prácticamente es imposible el sprint final, así que aprieto lo que me permite la aglomeración para entrar en meta en el tiempo previsto.

Para terminar: una botella de agua y una bolsa en la que, en mi caso y por suerte, había una revista económica y un zumo. Otros ni eso.

Por 15 eurazos que hemos pagado de inscripción: "Atraco a las 9:00"

domingo, 2 de noviembre de 2008

Marcas, marcas, marcas... y prueba de esfuerzo

[Esta entrada ha sido revisada por su autor]

¡Puf! Desde que me he hecho la prueba de esfuerzo no dejo de pensar en marcas, marcas, marcas. ¿Qué es lo que nos pasa? ¿No podemos correr por correr? La explicación que más me convence es que necesitamos objetivos para mantener la motivación. ¿Qué pensáis vosotros?

El examen médico deportivo consistió en un primer reconocimiento bastante completo, incluyendo espirometría, seguido de la prueba de esfuerzo en sí; en mi caso basada en el Protocolo de Bruce, que consiste en correr en una cinta en la que cada tres minutos se incrementa la velocidad y la pendiente hasta que pidas clemencia. Sólo por los resultados de la espirometría ya pagué gustoso los 36€ de la prueba. Sin entrar en todos los detalles, lo importante es que los años de fumador "hiperactivo" no han dejado secuelas en mis pulmones (bronquitis o asma crónicas), todo un alivio.

Pero a lo que iba no era a saber esto, sino a buscar el preciado dato del VO2max (ml/kg/min). El volumen de oxígeno consumido en esfuerzos máximos medido en mililitros por kilo de peso y minuto, y que representa nuestra capacidad aeróbica. Para entendernos, representa nuestro potencial como corredores. Lamentablemente este valor viene determinado en gran medida por nuestra herencia genética (aunque no se ponen de acuerdo en qué porcentaje), edad y sexo pero es importante señalar:

1) Podemos mejorar el VO2max relativo bajando nuestro peso. En el informe médico me dieron el "Peso de competición" y el peso "mínimo" por debajo del cual se pone en RIESGO NUESTRA SALUD. Buenas referencias a la hora de buscar una mejora. También es posible mejorarlo (dentro de los límites impuestos por la genética) con entrenamiento, aunque aquí tampoco hay acuerdo sobre cuánto puede ayudar y parece que la genética también determina la mejora.

2) Tan importante como nuestro "techo" es la eficiencia, es decir, el porcentaje que realmente usamos de ese potencial. Y la buena noticia es que esto sí mejora con el entrenamiento.

Así que ánimo a todos los que como yo tengan un VO2max medio. Nunca seremos corredores de élite, pero podemos dar mucha guerra.

lunes, 27 de octubre de 2008

Entrenador Personal Online

Suena raro, lo se, extraño, distinto, etc.. Ademas un ingles. Bueno ya me conoceís yo en internacional.. jeje
Eso de que no sepas quien te esta dando los consejos y que no creo que nunca nos veamos en persona... es bastante raro, pero si nos atenemos a nuestro nivel, no debe ser muy complicado. Bajar pulsaciones, asegurar que recuperamos, mejorar los ritmos, etc...
De momento todo son buenas sensaciones. La semana pasada probé las maravillosas series de 2km y aunque duras me dieron fuerzas para rodar 48 horas despues por el retiro a 5:10 sin pasar de 160 pulsaciones. Y lo que es mejor el sabado por la mañana, volví a ver 38 pulsaciones en el crono tumbado en la cama. Fue solo un momento, pero se quedo estable en 40.
Ya se que el esfuerzo de series tan largas, a más de uno le tira para atras pero estoy completamente convencido en poner a prueba este plan para Alcala.
Aqui teneís el link de los entrenos, y el del forum donde my "coach" me aconseja en base a mis resutlados.

http://www.time-to-run.com/training/10k/sub45.htm

http://www.time-to-run.com/forums/showthread.php?t=203&page=2

Al final he decidido modficar su plan para buscar un objectivo de menos de 42 min para Alcala.

Espero vuestros comentarios.
Howe.

VII Combi Dos San Sebastián de los Reyes 31 Oct 2008

Mi resumen de ayer “terminamos la prueba y nos apuntamos directamente a la del 23 en Torrejón” como Runners de Fortuna. Creo que lo dice todo. Un placer compartir con Dani esa querida Dehesa.

Mucho ambiente y un día casi veraniego. Totalmente despistados viendo a los galgos calentar y preparar toda la equipación pertinente. Luego aparecieron los normales y más despistados, que siempre motiva.

Con muchas ganas de arrancar, la carrera salió a las 10:30h. Dani se metió en el grupo trasero. Salida y todos como alma que lleva el diablo a un ritmo loco. Nuestro amigo el galgo (de la Dehesa) entre los 10 primeros y quedándose.
La espera de unos 30 minutos dura por que no sabes qué hacer. Miras al resto para ver como se mueven pero te da vergüenza. Estiras, vuelves a estirar, paseas y trotas un poco para engrasar el Barreiros.

Leche ya aparecen los primeros antes de 25 minutos. Tranquilidad esperando a Dani y por fin entra en la pista para la 1ª transición y salimos para la segunda vuelta. Trato de controlar la máquina pero 5:02, 4:54 y 4:41 (subiendo) y llegamos a la súper rampa donde empiezan a notarse los entrenos y vamos recogiendo gente. Luego murete y bajada a saco, total 30:52. Hacemos nuevamente la transición y Dani empezar a buscar sensaciones hasta el km 3 que encuentra su ritmo en la subida gorda y nueva bajada 4:54, 4:43 y última transición.

Miedo por si no tengo fuerzas y empiezo un poco más tranquilo los 2 primeros km hasta coger ritmo (5:10, 4:58). Parece que los engrases y bielas están todos correctos y cambiamos de piñón. En las 2 subidas vamos pasando unos cuantos. Llega el muro de la Dehesa y veo 4 objetivos a lo lejos, cambio a modo Howe y “a por ellos…”. Bajada y ya tengo los caballos desbocados (4:40, 4:20). Entramos a las pista y parece que queda algo ya que cambio de ritmo y pasamos 3 más (a 3:45 los últimos 400 metros y 189 pulsaciones). Felicitamos a la organización que estuvo bastante bien y deprisa a casa que me esperan para comer.

Tiempo global 2:08 (____ ; 30:52 ; 31:51 ; 30:10) aproximadamente
En la general puesto 107 de 175.





miércoles, 22 de octubre de 2008

28ª Edición Carrera Internacional de la Ciencia....49:43

Otro domingo, siguiente carrera.... nada menos que la Internacional del CSIC, algo que por aquel entonces, no sabía por qué tenía tanta expectación. Esta vez el despertador me sacó de un sueño ligero, el cansancio del día anterior, y una visita más larga de lo esperado deberían haber hecho que aprovechara más las horas de sueño.... sin embargo no fue así.....buena señal.

Quizá el ajetreo del Metro y el rápido desayuno es lo que hacía que tuviera el estómago algo inquieto; pero conforme llegaba a la línea de salida todavía a oscuras, me hizo recordar la presión que mis años años de estudiante en los momentos previos a un examen. Sin darme cuenta me había puesto un listón que si no superaba, no lo iba a encajar muy bien.

Tres compañeros ya esperaban, dos restantes estarían al caer; ropero, chip, dorsal... todo listo. 40 Minutos para el pistoletazo y el ambiente era muy diferente a otras carreras; esta no se trata de una fiesta, esta pertenece al grupo de las que se recuerdan frente al cronómetro. Hervidero de corredores calentando, entrando y saliendo por las calles colindantes, aprovechando cualquier segundo para tonificarse adecuadamente, estirando, vaciando vejigas....

Mi compañero de carrera se pone a mi lado, recordamos la estrategia para conseguir el objetivo. Ante tal ambiente uno siente el cargo de conciencia de convertirle en un lastre, sugiero cambiar de planes, se niega, parece que la decisión está tomada. 10 minutos para la salida; esta vez nos ponemos más cerca de linea de salida.... se aglomera la gente, hace calor. Uno mira por encima del grupo... no parece que seamos 4.000 insensatos. Es curioso como en esos lugares comienzas a ver caras conocidas, un vejete de HP que conocí en una reunión de trabajo aparece tres cuerpos hacia la derecha. La indumentaria con tirantes junto a sus velludos hombros, le dejan el glamour en entredicho.

4 minutos para la salida, cielo nublado, aunque parece que no lloverá en esta ocasión. 2 minutos.... Un ridículo petardo nos silencia a todos durante unos microsegundos, tiempo que imagino habrán dedicado los finos keniatas en activárseles su actos reflejo para ponerse a 2:30.
La salida es rapida, nuestro grupo se divide en dos partes de tres, todos se agachan levemente como si la salida tuviera un alto de metro sesenta, preparan la mano sobre el cronómetro para hacer una exacta medición.... todos tenemos un ambicioso objetivo que no hemos atrevido a contar.



Atravesamos la línea de salida y nos lanzamos cuesta abajo, será así durante 2,5 km hasta casi el final de Serrano. Entre la euforia, la inexperiencia y la gravedad, la salida es extremadamente rápida; miro el ritmo y veo que vamos a 3:53.... demasiado fuerte, mi compañero de carrera, no dice nada, pero reduce el ritmo y se queda dos cuerpos por detras; indirecta comprendida, procedo a hacer lo mismo; nuestro tercer compañero definitivamente se pierde entre la multitud, debe hacerlo así según su objetivo.

Dejalé, me dice mi compañero, -vayamos a lo nuestro. En una de las intersecciones con María de Molina, uno de los puntos más altos, podemos ver la primera panorámica de la carrera; imagen para el recuerdo y para continuar en ésto.



A la altura de Colón podemos ver como lo keniatas ya suben por Castellana a un ritmo donde la prensa motorizada tiene dificultades para filmar. Aviso a mi compañero y sonrie al contemplar el espectáculo..... pero con respecto a nuestro objetivo se muestra en silencio, de hecho sigue reteniendome. Miro la media y no estoy seguro si vamos cumpliendo el plan, pero le animo como si tuvieramos los papeles cambiados.

Bajamos Recoletos y enfilamos Castellana hacia arriba. Creo que en ese momento fue cuando tuve las mejores sensaciones, a partir de ahí, la tendencia fue decreciente.

Comienzo a obsesionarme con el ritmo que llevamos y el que deberíamos llevar; empiezo a notar el perfil ascendente a la altura de la Biblioteca Nacional y a dudar si seré capaz de manterme así durante 8 km más. Además sé que el plato fuerte será la subida de Alberto Alcocer. "Qué tal vas ?", me dice mi compañero.... "Bien", miento; "qué pulsaciones llevas?", -ciento ochenta digo; "pues aflojamos". Rápidamente empiezo a pensar alternativas para poder cumplir el objetivo, pero viendo como me siento, todo empieza a ser una incertidumbre. "Escucha pero no hables", me dice mi liebre; y comienza a cotarme algo que ya no recuerdo pero que me hizo olvidarme de mi sobrecargado corazón..... parece que recuperé un poco, quise mirar el ritmo, pero entonces, decidí no volver a hacerlo en lo que quedaba de carrera e ir "a ciegas".

Llega el avituallamiento en el km 6, creo que mi compañero me acercó el agua; por un momento decido no beber por miedo a atragantarme, pero la tentación de los beneficios de una oportuna hidratación fueron más fuertes, y bebí. Balón de oxígeno y "recuperación", casi inmediata. Antes de que arrojara la botella casi llena, mi compañero me la pide, para que caiga en el correspondiente contenedor amarillo. Alguien se la pide antes.

Llegamos a Alberto Alcocer.... la temida subida. No parecía tan dura desde abajo, y casi a la mitad......... tampoco.... que sería de nosotros si no fuera por nuestra dehesa. Mi compañero me dice que vamos 100m por debajo del objetivo.... en positivo le digo. Parece que no lo vamos a conseguir, pero a esas alturas tampoco me importaba demasiado. En Colombia, según tenia en mente ya estaba todo hecho, sin embargo llegó la sorpresa más inesperada. Casi un kilometro más de subida mucho más dura q la anterior...... No tenía previstas energías para eso.... trataba de ir al mismo ritmo pero a juzgar de las miradas continuas que mi compañero daba a su cronómetro, estaba claro que no lo estaba consiguiendo.

Km 9, a partir de ahora todo cuesta abajo. Mi compañero dice "aprieta ahora".... la cuesta se supone que debería hacerme recuperar, pero no fue así. Creo que fue la primera vez que realmente me hizo de liebre, "¿puedes?"..... asiento, y casi a los 200m, noto un leve flato en el costado.... ahora no, por favor!... continuo intentando que la gravedad me ayude al llegar a República Argentina.
Otro inesperado repecho hasta la meta.... vemos a nuestro amigo de los hombros velludos de HP... no parecía muy afectado por el esfuerzo.

La aglomeración de gente nos anunciaba los escasos doscientos metros para la escondida meta. "sprint al final, Aki", me dice mi compañero que no paraba de mirar el cronómetro. Sale enfurecido como los keniatas en la salida..... trato de seguirle, pero hacía tiempo que iba al máximo de revoluciones y soportando el molesto flato...... Buscando fuerzas de no sé donde, aprieto las zancadas y sorprendentemente descubro que había algo más. Veo a mi compañero que ya no va tan rapido......corro con los dientes...... el contador de la meta mostraba algo más de 50.....pero hemos salido casi 40sg mas tarde, pienso...., lo tengo.....ya está...... El pitido de la alfombra de llegada, me hizo parar el cronometro.

Como suele ocurrir ante los hechos impresionables, uno no es consciente de lo conseguido hasta que se madura. Mi compañero reaparece de un lado con una sonrisa que le desbordaba la cara..... yo casi me fijaba más en que apenas sudaba.... miré el reloj y respire orgulloso.

Lo que sucedió horas despues de aquel domingo, no se salió de lo que hacía cualquier otro, sin embargo cuando recordaba la imagen de los cuatro digitos de mi reloj no podía evitar una sonrisa........ todavía me pasa.






Julen, 42:55



Howe, 44:10



Artalejo, 45:36



Sergio, 49:35



Buesa y compañero, 49:43



Yo, 49:44

Se ha producido un error en este gadget.