Fotos Du Villa de Madrid (Yo no salgo el fotografo se había ido)

¿Quien son estos Heroes?

Los 10 primeros minutos

Son los primeros 10 minutos al comenzar... Cuantas veces nos hemos planteado, nada más salir a entrenar darnos media vuelta y volver para casa.... La cabeza te dice, que haces aqui.. si hoy no es un buen día, podias estar comiendo con tus compañeros... vaya madrugon te pegas... si estas muerto...Anda que ya te vale...
A mi me ha ocurrido bastantes veces, ultimamente poco la verdad, y quizas por eso quiero ahora compartirlo. En lo que llevo entrenando esta temporada, casi siempre entrenando solo, la motivación ha estado ahi día tras día. Pero por motivos de trabajo, preocupaciones, falta de sueño a vuelto a surgir la vocecita que me intenta frenar.
¿Como lo supero?, pues muy sencillo, me repito. 10 minutos, sigue... al menos 10 minutos y vemos como vas. En ese tiempo empiezo a recordar los 10 minutos de otras cosas similares, el comienzo de una peli, un libro, algún articulo que me han recomendado... Alguna que otra presentación comercial.. En fin pequeñas dosis de paciencia....
No solo estos 10 minutos sirven para que la cabeza vuelva a sentirse parte integra del esfuerzo, sino para que la maquinaria vaya poco a poco ajustandose a los niveles normales de pulso y ritmo.

A mi me funciona. Creo que solo una vez me he vuelto tras esos 10 minutos a casa, eso si andando pues tenia un gripazo de narices.

Asi que ya sabeis, si se acomodan los malos pensamientos decirles.. 10 minutos hablamos en 10 minutos.. y a disfrutar.... Ahora me voy a entrenar ;-)

Duatlón Villa de Madrid medio siglo y uno más

A pocas horas de arribar a mi primer medio siglo, halagado por el privilegio de tener amigos que me invitan a escribir en el blog y con la esperanza de que más amigos me lean, la crónica del que fue el XXII Duatlón Villa de Madrid, o su otro nombre desde el año pasado: "Duatlón del Resacón".

Mañana soleada con temperatura ideal para competir, o simplemente para disfrutar haciendo una de las cosas que más nos gustan. Después de verme sorprendido por mi familia con una cena rodeado de ellos y un puñado de mis mejores amigos, madrugamos y nos vemos en la recogida de dorsales.

Iroman Buesa, el gran Uxío y un servidor, recogimos el dorsal y nos fuimos para boxes. Mi percepción personal es que podemos calificar a Laetus por la organizacción de este año de la prueba con mucha mejor nota que el año pasado.

Está claro que mi sino desde que empece de la mano de los Runners en este mundillo, es que siempre tenga algo que contar, anecdótico. El Villa de Madrid de este año no ha sido una excepción. El amigo Murphy me regaló un cambio de zapas, con lo que tuve que poner pedales de montaña y llevar las zapas de montaña. Salvo por el rollo de ponérselas en la transición, esto no hubiese sido un problema si no llega a ser porque (Murphy de nuevo) un cordón de la zapatilla derecha se desató y se insertó entre plato y cadena y se enrolló en el eje del pedal. Dónde mejor que en la última curva bajando de Garabitas. Por suerte no acabé en el suelo, salí ileso, lo único malo es que cuando conseguí sacar cordón y calzar zapatilla oí detrás de mi el run run de la moto de cola, me había quedado el último.

Después aproveché las lecciones aprendidas de mis maestros Runners, le eché huevos y me metí en un grupo que bajaba de Garabitas me llevaron hasta las pistas de tenis sin casi dar pedales y a 53 km/h. En la siguiente subida oí que me animaban y no era mi angel de la guarda pero casi, Ironman Buesa me animaba a la vez que se llevaba a cola a cuatro o cinco duatletas. !Qué piernas!.

Llegué y llegué dentro de control, todos los que iban detrás menos uno se retiraron (o los retiraron). Con calambres en los gemelos y con miedo a romperme empecé a correr los últimos 2,5 y para mi alegría pasé a otros dos corredores. Llegando a meta Uxío y Dani aún tuvieron tiempo y ganas de darme ánimos para esos últimos metros.

Ni los isquios, ni el soleo, ni los relajantes musculares ni la semana sin entrenar han podido. Sé que solo vosotros me entendéis, en casa me dicen que estoy mal de la cabeza. Objetivo cumplido en 1h 40 minutos he terminado y no he sido el último. La alegría más grande fue ver la clasificación, después de las dos tandas fueron muchos más los que quedaron detrás.

Os debo unas cervezas.

Correr o morir - Kilian Jornet

Sin ningún lugar a dudas Kilian es un corredor excepcional. Por su juventud, sus logros y su humildad está entre uno de los deportistas que más admiro.

Sin embargo debo confesar que, aunque perseguido con avidez, el libro no me ha gustado en absoluto. No sé por qué pero me queda la sospecha de que "se lo han escrito". Demasiado místico, demasiado dolor-euforia-dolor. Tal vez es el libro que Kilian necesitaba escribir, desde luego, no es el que yo esperaba leer.

Escrito como una secuencia de crónicas de diferentes carreras: Tahoe Rim Trail, Transpirenaica, Ultra Trail Mont Blanc, subida y descenso del Kilimanjaro; sus logros son tan sorprendentes como poco atractiva su forma de contarlo.

Sólo se salva un breve capítulo dedicado a qué es para Kilian correr y, como bien sugiere el título, para él correr es su vida. Correr o morir.  Correr es el camino a la felicidad, pero es que ese camino es la Felicidad. No te lleva a ningún sitio, porque lo único que deseas es quedarte en él.

Con Kilian sobran las palabras, hay que verlo correr:

Correr - Matt Fitzgerald

No pude resistirme al sugerente subtítulo de este libro: entrenamiento de la fuerza mental, el método CUERPO-MENTE para correr por sensaciones. Más cuando en esta fase de la temporada, con entrenamientos más bien aeróbicos y sin objetivos de ritmo cardiaco estoy saliendo a entrenar muchos días sin el monitor cardiaco de mi FR-310xt.

Todo lo que dice el autor tiene bastante sentido ya que todo gira alrededor de una idea fundamental: si estamos de acuerdo en que el entrenamiento debe ser diferente para cada individuo, debemos ser capaces de escuchar a nuestro cuerpo y así identificar qué es lo mejor para nosotros. Al mismo tiempo, debemos emplear las mejores prácticas que se han demostrado efectivas para correr mejor: series, fartlek, cuestas, tiradas largas. Ideas principales con las que me quedo:

• Confianza, confianza, confianza: Como ya hemos comentado muchas veces la confianza viene entrenando. Entrenando nuestro cuerpo/insconciente "sabe" cuando estamos preparados, y se lo trasmite a nuestra mente que entonces "cree" que estamos preparados. Por lo tanto hagamos los entrenamientos de forma que nuestra confianza aumente.
• Como principiantes debemos fiarnos de los métodos y principios establecidos, para luego aplicar nuestra intuición. No olvidemos que nuestra intuición es, en realidad, nuestro inconsciente captando muchísimos datos de los que extrae información antes de que nosotros lo sepamos.
• Hagamos que nuestro entrenamiento sea agradable. Disfrutemos. Esto no quiere decir que no haya entrenos duros, también debemos entrenarnos para sufrir; quiere decir que debemos disfrutar hasta esos progresivos que nos sacan los ojos. ¿Sabéis esa sensación de carrera cuando más a tope pero vas sonriendo?
• Conócete: ¿Qué volumen de entrenamiento te viene mejor?¿Cómo asimilas la intensidad?¿Qué tipo de periodización?

Y para terminar:

• Todos tenemos nuestra propia mejor zancada. Trabajemos para hacerla más eficiente, no para cambiarla por la zancada de Kenenisa Bekele: no es posible.
• Aceptemos las lesiones.
• Utilicemos nuestro miedo y nuestra ira como motivación para correr
• Trabajemos la fuerza y la movilidad

XIII Media Maratón Ciudad de Getafe

Una vez más nos presentamos un notable grupo para disfrutar de la más llana carrera que conozco para la distancia. ( Tengo pendiente ir a Santa Pola que creo es igual y al nivel del mar...tendremos que organizar una RdF excursion uno de estos años...)
Lo más sorprendente de este año fue la temperatura, unos 6 grados aproximadamente a las 8.30. Teniendo  en cuenta que la salida es a las 10.30 y no se esperaba mas que un sol radiante prometia un dia espectacular para correr..
Mi planteamiento para Getafe era muy simple rodar y rodar kilometros. No tenía intención de apretar mucho y menos teniendo en cuenta a los élite del club a mi lado.

Aunque Buesa parece dormido es el sol que le daba en la cara.... jeje
Empezamos la carrera bastante atras y poco a poco nos fuimos abriendo hueco para, una vez superado el primer kilometro, comenzar a ajustar ritmo en base al pulso. Dani y Agus empezaron a meter metros y Carlos tenía ganas de perseguir..yo decidí mirar más al pulso de mi Garmin que a sus cogotes que se alejaban. Ritmo comodo de 4:40 / 4:50 y con un pulso no superior a 158ppm. Sin problemas. Lo bueno que tiene Getafe es que puedes ajustar la máquina y dejarla en automatico ya que es muy predecible lo que te espera.
Terminada la primera vuelta me crucé con Agus que me sacaba solo 500mts aproximadamente y la verdad eso de ir al 80% te hace pensar.. " Aprieto y le cojo??..." menos mal que no lo hice, pues en el fondo llevo muy pocas tiradas largas aun para hacerme el listillo. Durante la segunda vuelta el pulso se quedó alojado en 160ppm, pero no era un problema ya que me había dado margen hasta 164. En algún momento vi asomar el pulso por encima, pero lo mejor fue comprobar como todo el mundo que iba a mi lado o pasaba iba fundido, y yo seguia pensando en ritmo y pulso, pulso y ritmo.  Empece a usar la calculadora y me dí cuenta en el 18 que iba un pelin justo para bajar de 1h40m y tras realizar 1h39m el año pasado en mi última media en Gijón, empezé a darme un poquito mas de cera. No mucho pero subir el ritmo a 4:35 / 4:30... Aun así no tenia minutos para llegar, total que el último kilometro tuve que darle duro para rodar por debajo de 4:20 y conseguir 1h40m.
El resto de voladores del club me habían metido demasiados minutos como para ni siquiera verlos en la meta... No era el objetivo, eso esta claro.
Contento con la progresión y por correrla de menos a más... aunque por poco


En 10 días voy a por otra media ( Fuencarral-El pardo), tampoco es el objetivo aunque espero tener un puntito más. Estoy acostumbrando a mi cuerpo la distancia de 21Km, por un motivo muy simple. Quiero que cuando, tras 1.900mts de agua y 70Km de bicicleta con toboganes en Buitrago no me venga la cabeza con dudas o sensaciones de no puedo..
Parte del proceso de mentalización que utilizo para el medio Ironman esta en recordar mis tiempos de montañero. Hace muchos años que no subo por esas montañas, pero era capaz de meterme palizas de hasta 11 horas pateando por el Pirineo con nieve hasta en los calzones y todo para poder disfrutar espectaculares de cumbres donde llegar suponía todo un reto. Algunas tan preciosas como esta cumbre en Bachimala (3.061mts)

Un reto más para este año nuevo; completar mi primer Triatlon de larga distancia.
Asi que por supuesto que llegaré al final del Ecotrimad, con el resto de novatos! y lo mejor de todo voy disfrutando día a día hasta que llegue el día del evento de cada uno de los entrenamientos... Seguimos dandole.
Howe.

Los inicios de un Runner entorno a los 40

Parece que los que llevamos ya más de 8 - 10 años en esto del aficionadorunnerdecarrerasdefindesemana y que durante toda nuestra vida hemos estado haciendo algo de deporte (aunque siempre mal y cambiando de actividad para que no se notara lo malos que somos), es sencillo salir a correr un día 50 min, no sin antes superar la pereza de ponerte el traje de faena.

Desde aquí un homenaje a un amigo que no ha corrido en su vida, llevando más de 20 años fumando y hace algo más de un mes lo deja y decide empezar a rodar.

Se hace llamar "El potro del llano" y con un poco de suerte lo veremos en la SanSil de 2012 con nosotros vestidos de lo que nos diga Howe.

Estoy trantado de orientarle sobre como empezar y que no se agobie ni sufra más de lo necesario.

Impresionante: Parte nocturno. 33 mins en la calle.
--5' calentando. Andando de lento a rapidillo --18' ale a correr.... lento. Intento apretar pero no puedor, no puedor... Prefiero asegurar los 18'.... Ya vendrán dias de gloria atlética....
--3' andando, mas bien arrastrando
--3' corriendo. 1' muy rapido, 2' a medio gas --2' andando, cuesta recuperar....
--2' corriendo. 1' muy rapido. 1' a medio gas --desmayo....me he despertado en medio de la calle. No sé cuanto tiempo estuve ahí.... ;-)
No me veo todavia para alternar con técnica, talones, rodillas, y esas cositas tuyas.....
Probablemente equivocado, intento primero coger un poco de fondo..... Que anda que no me está costando...
Mucho ánimo chaval¡¡¡¡